91吃瓜

El di谩logo interno es nuestra conversaci贸n interior. Algunos lo denominan 芦la voz en nuestra cabeza禄. En su libro *Understanding Psychological Preparation for Sport: Theory and Practice of Elite Performers* (Comprender la preparaci贸n psicol贸gica para el deporte: teor铆a y pr谩ctica de los deportistas de 茅lite), Lew Hardy, Graham Jones y Daniel Gould definen el di谩logo interno como una forma de autorregulaci贸n que utiliza afirmaciones 鈥攄eclaraciones deliberadas y autom谩ticas que ayudan a controlar los pensamientos, dar instrucciones y motivar鈥�. El di谩logo interno positivo aumenta la autoestima. Los estudios cient铆ficos han demostrado que el di谩logo interno influye positivamente en el rendimiento, reduce el estr茅s, potencia la perseverancia y mejora el aprendizaje.

驴Qu茅 es el di谩logo interno negativo?

Toda persona mantiene alg煤n tipo de di谩logo interno, que puede ser positivo o negativo. Lamentablemente, la mayor parte de nuestro di谩logo interno es negativo: es lo que se conoce como nuestro 芦cr铆tico interior禄. En su art铆culo publicado en la revista *American Journal of Health-System Pharmacy*, S. J. White afirma: 芦La mente humana parece centrarse en lo negativo, y tendemos a reprender a nuestra propia persona de formas que nunca tolerar铆amos por parte de un jefe, un c贸nyuge o cualquier otra persona禄. 驴Ha o铆do usted su voz interior decir:

• No puedo hacerlo
• Voy a suspender
• Menudo perdedor
• Idiota

El di谩logo interno negativo es peligroso. Los pensamientos negativos pueden afectar a nuestro comportamiento y rendimiento, por lo que es importante que nos centremos, en cambio, en lo positivo. Una forma de acallar a nuestro cr铆tico interior y reforzar nuestra autoestima es mediante afirmaciones, como repetir: 芦Mejoro cada d铆a禄 o 芦Lo he dado todo禄.

驴Qu茅 es el di谩logo interno positivo?

El di谩logo interno positivo puede ser motivador o instructivo. El di谩logo interno motivador consiste en afirmaciones que facilitan el rendimiento al aumentar el esfuerzo y reforzar la confianza en uno mismo y el estado de 谩nimo. El di谩logo interno instructivo consiste en afirmaciones destinadas a mejorar el rendimiento. Durante la final femenina de tenis individual de Wimbledon de 2002 entre las hermanas Williams, Serena Williams (quien gan贸) utiliz贸 notas escritas a mano como afirmaciones entre los juegos. Seg煤n inform贸 The Guardian, Williams afirm贸 que estas 芦fichas禄 eran 芦recordatorios para pensar en indicaciones como 鈥済olpea por delante鈥� o 鈥渕antente agachada鈥� durante el partido禄.

A los deportistas se les ense帽a a utilizar el di谩logo interno para motivarse y mejorar su rendimiento. 驴Ha usted el di谩logo interno de los deportistas? Quiz谩s frases como 芦vamos禄, 芦mant茅n la calma禄 o 芦c茅ntrate en el bal贸n禄. Algunos lo hacen en voz alta, pero no es necesario que sea as铆. Los investigadores han descubierto que el di谩logo interno es uno de los indicadores m谩s fiables del 茅xito en el rendimiento ol铆mpico entre los deportistas estadounidenses. Los deportistas y los estudiantes que escuchan a su voz cr铆tica interior pierden o fracasan con mayor frecuencia. Aquellos que utilizan un di谩logo interno positivo mejoran su rendimiento de forma significativa y constante, mucho m谩s que sus hom贸logos que recurren a un di谩logo interno negativo. Queremos centrarnos en eliminar el di谩logo interno negativo y practicar el uso del di谩logo interno positivo.

A continuaci贸n le ofrecemos algunos pasos para desarrollar el h谩bito de mantener un di谩logo interno positivo:

1. Con贸zcase a s铆 mismo. Descubra sus puntos fuertes. Analice sus pensamientos. 驴Qu茅 usted ? 驴Qu茅 usted motiva? 驴Cu谩les son sus puntos fuertes?
2. Elija un mantra: Paraempezar, elija una de estas dos afirmaciones sencillas, como 芦Tengo lo que hay que tener para la universidad禄, 芦Puedo hacerlo禄 u otra frase sencilla y positiva usted repetir una y otra vez.
3. 笔谤谩肠迟颈肠补:Una vez usted adquirido el h谩bito de repetir esta frase hasta que le salga de forma autom谩tica, empiece a ampliar el di谩logo para usted expresiones con las que usted c贸modo y seguro en diversas situaciones. Por ejemplo: 芦Ya he hecho esto antes y es factible禄.
4. Cree una imagen mental positiva o visualizaci贸n: Las frases y palabras usted deben ser aquellas que usted evocarlas de inmediato y crear unade s铆 mismo haciendo exactamente lo usted . La imagen, junto con las palabras, constituye una combinaci贸n poderosa que genera un mensaje positivo vinculado a una creencia. Imag铆nese a s铆 mismo estudiando mientras usted : 芦Soy un buen estudiante禄.
5. Silencie a su cr铆tico interior. No se menosprecie ni justifique sus limitaciones. Los estudiantes pueden ser especialmente duros consigo mismos, analizando cada momento, siendo demasiado sensibles a los 芦errores禄 que puedan haber cometido, etc. Recuerde que, cuando usted dentro de su cabeza, su cabeza es la 煤nica fuente de informaci贸n usted, y puede estar equivocada. El hecho de usted algo no significa que sea cierto. Cuando el cr铆tico interior hable, sustituya el di谩logo interno perjudicial por una afirmaci贸n positiva.

6. C茅ntrese en sus logros. 驴Qu茅 ha usted bien? 驴Cu谩les son los tres puntos fuertes en usted centrarse? Cuanto m谩s usted sobre sus puntos fuertes, menos tentado usteda centrarse en sus dificultades.
7. Siga repitiendo sus afirmaciones. Yo tuve una pegada en el volante durante mucho tiempo para practicar.

El di谩logo interno puede usted estudiante, a reducir el estr茅s y a mejorar sus h谩bitos de estudio. 驴Por qu茅 no pega una frase motivadora como 芦Soy un estudiante universitario de 茅xito禄 o 芦Puedo sacar una nota excelente en esta asignatura禄 en la pantalla de su ordenador?