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La falta de sue帽o puede afectar negativamente a la salud mental y f铆sica. No dormir lo suficiente no solo provoca cansancio. Una mala higiene del sue帽o aumenta considerablemente el riesgo de padecer problemas de salud como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, por citar algunos.

En este art铆culo, analizaremos la importancia de descansar lo suficiente para el bienestar tanto f铆sico como mental, qu茅 puede suceder si usted y c贸mo adoptar una rutina m谩s saludable.

驴Qu茅 es la privaci贸n del sue帽o?

se produce cuando usted duerme lo suficiente durante un periodo prolongado. No es lo mismo que el insomnio, que es cuando usted conciliar el sue帽o pero no se consigue.

Los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sue帽o cada noche y deben completar cuatro o cinco ciclos de sue帽o. Un ciclo se compone de cuatro fases:

• Fase 1: Sue帽o ligero, que se produce al usted dormido o entre ciclos (5 % del ciclo).
• Fase 2: Sue帽o m谩s profundo, relacionado con el almacenamiento de la memoria y el aprendizaje (45 % del ciclo).
• Fase 3: El sue帽o m谩s profundo, relacionado con la recuperaci贸n y la renovaci贸n (25 % del ciclo).
• Fase 4: Movimiento ocular r谩pido, la fase de los sue帽os o sue帽o REM (25 % del ciclo).

La falta de sue帽o de forma gradual. A corto plazo, las personas se sienten cansadas y con sue帽o. Pueden mostrarse irritables o desmotivadas. Tambi茅n es habitual tener dificultades para concentrarse, pensar o recordar cosas. A largo plazo, los efectos se agravan.

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驴Cu谩les son los efectos de la falta de sue帽o?

Quienes no siguen unos buenos h谩bitos de sue帽o se exponen a sufrir graves consecuencias f铆sicas y mentales a largo plazo derivadas de la falta de sue帽o.

Efectos f铆sicos de la falta de sue帽o

• Disminuci贸n de la inmunidad
• Quedarse dormido en el momento menos oportuno
• Aumento de peso
• Diabetes
• Problemas card铆acos y circulatorios
• Temblores y espasmos musculares
• Aumento del dolor, molestias articulares, acidez estomacal y migra帽as

Efectos mentales de la falta de sue帽o

• Alteraci贸n del juicio e impulsividad
• Aumento de la ansiedad
• El trastorno bipolar y las man铆as
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驴Qu茅 es la higiene del sue帽o?

consiste en crear una rutina, un entorno relajante y un horario que favorezca un sue帽o reparador y sin interrupciones. Los h谩bitos son importantes, ya que ayudan a regular el reloj biol贸gico y a establecer una rutina predecible para la hora de acostarse que usted relajarse y conciliar el sue帽o. A continuaci贸n le ofrecemos algunos consejos:

• Utilice un despertador para usted empezar a prepararse para irse a la cama. Tener un horario fijo para irse a dormir es tan importante como tenerlo para levantarse.
• Establezca una rutina fija para prepararse para irse a la cama.
• Evite las pantallas electr贸nicas al menos una hora antes de acostarse. Los estiramientos, la lectura y la meditaci贸n pueden usted .
• Baje las luces, elimine el ruido y a帽ada aromas relajantes para crear un ambiente tranquilo.
• Haga mucho ejercicio f铆sico y exp贸ngase al sol durante el d铆a para favorecer su ritmo de sue帽o.
• Cuide su salud y reduzca el consumo de tabaco, alcohol y comida basura.

Aunque la falta de sue帽o es diferente del insomnio, sus h谩bitos pueden llegar a estar tan arraigados que, de hecho, usted insomnio. Entre las opciones para aliviarlo se encuentra la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I), un que usted ayuda usted los sentimientos, pensamientos o comportamientos que usted impiden dormir bien por la noche.

驴C贸mo puede usted la diferencia con un t铆tulo en ciencias de la salud?

Una licenciatura en ciencias de la salud puede usted s贸lida comprensi贸n de la salud y el bienestar en general, incluyendo c贸mo promover una buena higiene del sue帽o. Le abre las puertas a carreras profesionales en la investigaci贸n del sue帽o, la terapia del sue帽o, puestos de psicolog铆a especializados en el sue帽o, t茅cnicos del sue帽o e incluso directores de laboratorios del sue帽o. Cada uno de estos roles contribuye a comprender la privaci贸n del sue帽o y los trastornos del sue帽o, as铆 como a diagnosticarlos y tratarlos. La TCC-I, la nutrici贸n, el ejercicio y la tecnolog铆a desempe帽an un papel importante en este 谩mbito.

Si ayudar a otras personas a superar sus problemas de salud y bienestar le parece una carrera atractiva, cursar una carrera en ciencias de la salud podr铆a ser lo adecuado para usted. Con la formaci贸n adecuada, usted ayudar a las personas a mejorar su bienestar f铆sico y mental.